Kurbağa esnetme (frog stretch)
Kategori: AntrenmanlarHedef: adduktorlarVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Kurbağa esnetme, diz çökmüş pozisyondayken dizleri iki yana açarak kalçaları açan ve adduktor kaslarını esneten temel bir kalça mobilite egzersizidir. Kasık ve iç bacak esnekliğini artırmak için ısınma ve soğuma rutinlerinde yaygın olarak kullanılır.
Nasıl yapılır
- Dört ayak pozisyonuna gelin ve iç bacaklarınızda bir esneme hissedene kadar dizlerinizi yavaşça yanlara doğru açın.
- Daha derin bir esneme için ön kollarınızı yere koyun.
- Ayaklarınızı dizlerinizle aynı hizada tutun ve belinizin nötr pozisyonda kalmasına dikkat edin.
- Pozisyonu 30–60 saniye boyunca düzenli nefes alıp vererek koruyun.
- Esneme hareketinden çıkmak için dizlerinizi yavaşça tekrar birleştirin.
Çalışan kaslar
Birincil: adduktorlar. İkincil: kalça fleksörleri, gluteal kaslar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →