Frosch-Stretch
Kategorie: WorkoutsZiel: AdduktorenKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Frosch-Stretch ist eine grundlegende Übung zur Hüftmobilität, die die Hüften öffnet und die Adduktoren dehnt, indem die Knie in einer knienden Position weit auseinander gespreizt werden. Er wird häufig im Warm-up oder Cool-down eingesetzt, um die Flexibilität im Leisten- und Oberschenkelbereich zu verbessern.
Ausführung
- Gehe in den Vierfüßlerstand und bewege deine Knie langsam so weit wie möglich auseinander, bis du eine Dehnung in den Innenseiten der Oberschenkel spürst.
- Senke deine Unterarme auf den Boden ab, um die Dehnung zu intensivieren.
- Halte deine Füße auf einer Linie mit deinen Knien und achte darauf, dass dein unterer Rücken neutral bleibt.
- Halte die Position für 30–60 Sekunden und atme dabei gleichmäßig.
- Bewege deine Knie wieder zusammen, um die Dehnung zu beenden.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Adduktoren. Sekundär: Hüftbeuger, Gesäßmuskulatur.
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