Frog stretch
Kategori: TræningMål: adductorerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Frog stretch er en grundlæggende øvelse for hoftemobilitet, der åbner hofterne og strækker adductorerne ved at sprede knæene bredt, mens man er i knælende position. Den bruges ofte i opvarmnings- og nedkølingsrutiner for at forbedre fleksibiliteten i lysken og på indersiden af lårene.
Sådan gør du
- Start på alle fire og før langsomt knæene længere fra hinanden, indtil du mærker et stræk i indersiden af lårene.
- Sænk underarmene ned mod gulvet for at få et dybere stræk.
- Hold fødderne på linje med dine knæ og hold lænden i en neutral position.
- Hold stillingen i 30–60 sekunder, mens du trækker vejret roligt.
- Før knæene langsomt sammen igen for at komme ud af strækket.
Aktiverede muskler
Primær: adductorer. Sekundær: hoftebøjere, baller.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →