Stretching farfalla da seduti
Categoria: AllenamentiObiettivo: flessori dell'ancaParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching farfalla da seduti è un esercizio a corpo libero che mira ai flessori dell'anca e all'interno coscia. Spingere le ginocchia verso il pavimento partendo dalla posizione a farfalla migliora la rotazione esterna dell'anca e la flessibilità dell'inguine.
Come eseguirlo
- Siediti a terra e unisci le piante dei piedi, lasciando cadere le ginocchia verso l'esterno.
- Afferra i piedi con entrambe le mani e mantieni la schiena il più dritta possibile.
- Spingi delicatamente le ginocchia verso il pavimento usando i gomiti.
- Mantieni la posizione di stretching per 20-30 secondi.
- Rilascia la pressione e ripeti.
Muscoli coinvolti
Primari: flessori dell'anca. Secondari: glutei, zona lombare.
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