Étirement de la grenouille
Catégorie: EntraînementsObjectif: adducteursPartie du corps: haut des jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement de la grenouille est un exercice fondamental de mobilité des hanches qui permet d'ouvrir les hanches et d'étirer les adducteurs en écartant largement les genoux en position à genoux. Il est largement utilisé dans les routines d'échauffement et de récupération pour améliorer la souplesse de l'aine et de l'intérieur des cuisses.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous à quatre pattes et écartez lentement les genoux jusqu'à ce que vous sentiez un étirement au niveau de l'intérieur des cuisses.
- Posez vos avant-bras au sol pour approfondir l'étirement.
- Gardez vos pieds alignés avec vos genoux et maintenez le bas du dos en position neutre.
- Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes en respirant régulièrement.
- Rapprochez vos genoux pour sortir de la position d'étirement.
Muscles sollicités
Principal: adducteurs. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, fessiers.
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