estiramiento de rana
Categoría: EntrenamientosObjetivo: aductoresParte del cuerpo: muslosEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de rana es un ejercicio fundamental de movilidad de cadera que abre las caderas y estira los aductores al separar ampliamente las rodillas en posición de rodillas. Se utiliza ampliamente en rutinas de calentamiento y vuelta a la calma para mejorar la flexibilidad de la ingle y la parte interna del muslo.
Cómo realizarlo
- Comienza a gatas y abre lentamente las rodillas hacia los lados hasta que sientas un estiramiento en la cara interna de los muslos.
- Apoya los antebrazos en el suelo para profundizar el estiramiento.
- Mantén los pies alineados con las rodillas y la zona lumbar en posición neutra.
- Mantén la posición durante 30-60 segundos, respirando de manera constante.
- Vuelve a juntar las rodillas para salir del estiramiento.
Músculos trabajados
Primarios: aductores. Secundarios: flexores de la cadera, glúteos.
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