Butterfly stretch
Categoria: AllenamentiObiettivo: adduttoriParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il butterfly stretch è un esercizio a corpo libero da seduti che mira agli adduttori e alla parte interna delle cosce. Unendo le piante dei piedi e spingendo delicatamente le ginocchia verso il pavimento, si aprono le anche e si distende l'inguine, rendendolo un esercizio fondamentale per la flessibilità dell'anca.
Come eseguirlo
- Siediti a terra e unisci le piante dei piedi, lasciando che le ginocchia cadano verso l'esterno.
- Afferra i piedi con entrambe le mani.
- Spingi delicatamente le ginocchia verso il pavimento usando i gomiti.
- Inclina leggermente il busto in avanti partendo dalle anche per intensificare l'allungamento.
- Mantieni la posizione per 20–30 secondi e ripeti a piacere.
Muscoli coinvolti
Primari: adduttori. Secondari: flessori dell'anca, glutei.
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