grodstretch
Kategori: TrÀningspassMÄl: adduktorerKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Grodstretch Àr en grundlÀggande övning för höftrörlighet som öppnar upp höfterna och stretchar adduktorerna genom att sÀra pÄ knÀna i en knÀstÄende position. Den anvÀnds ofta i uppvÀrmnings- och nedvarvningsrutiner för att förbÀttra rörligheten i ljumskar och insida lÄr.
SÄ gör du
- Börja pÄ alla fyra och gÄ lÄngsamt ut med knÀna tills du kÀnner en stretch i insida lÄr.
- SÀnk ner underarmarna i golvet för en djupare stretch.
- HÄll fötterna i linje med knÀna och lÀndryggen i ett neutralt lÀge.
- HĂ„ll positionen i 30â60 sekunder och andas lugnt.
- För ihop knÀna igen för att komma ur stretchen.
Aktiverade muskler
PrimÀra: adduktorer. SekundÀra: höftböjare, sÀtesmuskulatur.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â