Version avancée du frog side-shift Lonero
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: adducteursPartie du corps: cuissesĂquipement: poids du corpsNiveau: advanced
Le frog side-shift avancé est un exercice de mobilité des hanches au poids du corps qui utilise des déplacements latéraux depuis la position de grenouille pour étirer les adducteurs et l'articulation de la hanche. Il est utilisé pour développer la souplesse profonde de l'intérieur des cuisses et améliorer l'amplitude globale de mouvement des hanches.
Comment l'exécuter
- Commencez en position de grenouille sur les mains et les genoux, les genoux écartés et les pieds tournés vers l'extérieur.
- Déplacez lentement vos hanches d'un cÎté en descendant vers le sol.
- Revenez au centre puis déplacez-vous du cÎté opposé.
- Maintenez un rythme de mouvement contrÎlé et délibéré tout au long de l'exercice.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: adducteurs. Secondaire: fessiers, fléchisseurs de la hanche.
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