Étirement papillon
Catégorie: EntraînementsObjectif: adducteursPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement papillon est un exercice au poids du corps effectué en position assise ciblant les adducteurs et l'intérieur des cuisses. En joignant la plante des pieds et en pressant doucement les genoux vers le sol, vous ouvrez les hanches et étirez l'aine, ce qui en fait un exercice fondamental pour la souplesse des hanches.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol et joignez la plante de vos pieds, en laissant vos genoux tomber vers l'extérieur.
- Tenez vos pieds avec vos deux mains.
- Pressez doucement vos genoux vers le sol à l'aide de vos coudes.
- Penchez-vous légèrement vers l'avant au niveau des hanches pour accentuer l'étirement.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et répétez autant que souhaité.
Muscles sollicités
Principal: adducteurs. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, fessiers.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →