Étirement des adducteurs en position allongée jambes écartées
Catégorie: EntraînementsObjectif: adducteursPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des adducteurs en position allongée jambes écartées est un exercice au poids du corps ciblant les muscles adducteurs de l'intérieur de la cuisse. Réalisé sur le dos avec les jambes tendues et écartées, il utilise la gravité pour approfondir l'étirement et améliorer la souplesse des hanches ainsi que la mobilité de l'aine.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, les bras relâchés le long du corps.
- Tendez les deux jambes vers le plafond, puis écartez-les lentement sur les côtés aussi largement que possible sans inconfort.
- Laissez la gravité attirer doucement vos jambes vers le sol en ressentant l'étirement au niveau de l'intérieur des cuisses.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes en respirant profondément et en vous relâchant dans l'étirement.
- Ramenez lentement vos jambes l'une vers l'autre et répétez pour le nombre de séries souhaité.
Muscles sollicités
Principal: adducteurs. Secondaire: fessiers, fléchisseurs de la hanche.
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