étirement papillon assis
Catégorie: EntraînementsObjectif: fléchisseurs de la hanchePartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement papillon assis est un exercice d'étirement au poids du corps ciblant les fléchisseurs de la hanche et l'intérieur des cuisses. Presser les genoux vers le sol à partir d'une position papillon améliore la rotation externe de la hanche et la souplesse de l'aine.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol et joignez la plante de vos pieds, en laissant vos genoux tomber vers l'extérieur.
- Tenez vos pieds avec vos deux mains et redressez-vous le plus possible.
- Pressez doucement vos genoux vers le sol à l'aide de vos coudes.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
- Relâchez la pression et recommencez.
Muscles sollicités
Principal: fléchisseurs de la hanche. Secondaire: fessiers, bas du dos.
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