frog glute bridge
Kategori: AntrenmanlarHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Frog glute bridge, ayak tabanlarının birleştirildiği ve dizlerin kurbağa pozisyonunda yana açıldığı bir vücut ağırlığı kalça egzersizidir. Bu ayak pozisyonu, temel kalça aktivasyonunun yanı sıra adduktör kaslarının da devreye girmesini sağlayarak iç bacak ve kalça için kapsamlı bir egzersiz sunar.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü uzanın ve ayak tabanlarınızı birbirine değecek şekilde birleştirip dizlerinizi kurbağa pozisyonunda iki yana açın.
- Ayaklarınızı birbirine bastırın ve kalçanızı yukarı doğru iterek glute bridge pozisyonuna geçin.
- Hareketin tepe noktasında kalça kaslarınızı iyice sıkın.
- Kalçanızı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna, yere doğru indirin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: adduktörler, arka bacak.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →