İleri Seviye Pilates Kurbağa Hareketi
Kategori: Evde PilatesHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: advanced
Lonero İleri Seviye Pilates Kurbağa hareketi, kalça ve kalça fleksör kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı egzersizidir. Bu varyasyon, kurbağa bacak presi yaparken üst gövdeyi yukarı kaldırmayı ve kol hareketlerini içerir; bu da karın kaslarının çalışmasını ve hareketin genel zorluk seviyesini önemli ölçüde artırır.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü uzanın ve her iki bacağınızı 90 derecelik bir açıyla havaya kaldırın, parmak uçlarınızı dışa çevirin ve topuklarınızı birleştirin.
- Merkez bölgenizi (core) sıkarak başınızı ve omuzlarınızı matın üzerinden kaldırın.
- Topuklarınızı birleşik tutarak nefes verirken bacaklarınızı çapraz bir açıyla ileri doğru itin.
- Dizlerinizi bükün ve başlangıç pozisyonuna geri çekin.
- Merkez bölge aktivasyonunu derinleştirmek için aynı anda kollarınızı ileri doğru küçük hareketlerle (pulse) sallayın.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: kalça fleksörleri, karın kasları, arka bacak kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →