donkey kick
Kategori: AntrenmanlarHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Donkey kick, dört ayak üzerinde yapılan ve kalça ekstansiyonu yoluyla kalça kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı egzersizidir. Bükülü bacağı yerçekimine karşı yukarı doğru itmek, kalça kaslarını en üst noktada maksimum seviyede çalıştırarak izole kalça güçlendirme için etkili olmasını sağlar.
Nasıl yapılır
- Elleriniz omuzlarınızın, dizleriniz kalçalarınızın altında olacak şekilde dört ayak pozisyonuna geçin.
- Bir dizinizi 90 derece bükülü tutun ve ayağınızı tavana doğru itin.
- Hareketin en üst noktasında kalça kaslarınızı sıkın.
- Dizinizi kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Bacak değiştirmeden önce istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: arka bacak kasları, bel kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →