Clamshell leg bent
Kategori: AntrenmanlarHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Clamshell leg bent, yan yatış pozisyonunda kalça dış rotasyonu yoluyla gluteus medius kasını hedefleyen bir vücut ağırlığı egzersizidir. Rehabilitasyon, ısınma ve kalça abdüktör zayıflığını gidermek için düzeltici egzersizlerde yaygın olarak kullanılan temel bir kalça stabilite hareketidir.
Nasıl yapılır
- Yan tarafınıza uzanın, kalçalarınızı ve dizlerinizi 45 derece bükün ve ayaklarınızı üst üste getirin.
- Ayaklarınızı bir arada tutarak üstteki dizinizi bir istiridye kabuğu açılıyormuş gibi yukarı doğru kaldırın.
- Kalçalarınızı geriye doğru döndürmeden dizinizi gidebildiği kadar yukarı kaldırın.
- Dizinizi kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Diğer tarafa geçmeden önce istenen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: adduktörler, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →