frog rock to knee lift
Kategori: AntrenmanlarHedef: kalça fleksörleriVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Frog rock to knee lift, dinamik bir kalça hareketliliği ve stabilite egzersizidir. Kurbağa esnetme hareketinin ileri geri sallanma mekanizmasını dönüşümlü diz kaldırma hareketiyle birleştirir; kalça fleksör gücünü, adduktor esnekliğini ve kurbağa pozisyonundaki dengeyi zorlar.
Nasıl yapılır
- Dizleriniz açık ve ayaklarınız dışa dönük olacak şekilde dört ayak üzerinde kurbağa pozisyonu alın.
- Kalçalarınızı nazikçe topuklarınıza doğru geriye doğru esnetin.
- Öne doğru hareket edin ve öne esnemenin sonunda bir dizinizi yerden kaldırın.
- Dizinizi yere geri koyun ve tekrar geriye doğru esnetin.
- İstenen tekrar sayısı boyunca diz kaldırma hareketini dönüşümlü olarak sürdürün.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça fleksörleri. İkincil: adduktorlar, gluteal kaslar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →