Glute Bridge
Kategori: AntrenmanlarHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Glute bridge, kalça ekstansiyonu yoluyla kalça ve arka bacak kaslarını hedefleyen temel bir vücut ağırlığı egzersizidir. Sırt üstü pozisyondayken kalçayı yukarı kaldırmak suretiyle posterior zincir gücünü artırır ve kalça hareketliliğini geliştirir; hem antrenmanlarda hem de rehabilitasyon süreçlerinde yaygın olarak kullanılır.
Nasıl yapılır
- Sırt üstü düz bir şekilde uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak yere tam basın.
- Kollarınızı yanlara, avuç içleriniz yere bakacak şekilde yerleştirin.
- Topuklarınızdan güç alarak ve kalça kaslarınızı sıkarak kalçanızı yerden yukarı kaldırın.
- Omuzlarınızdan dizlerinize kadar vücudunuz düz bir çizgi oluşturana dek kalçanızı yükseltin.
- Tepe noktasında kısa bir süre bekleyin, ardından kalçanızı yavaşça yere indirin ve hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: arka bacak, bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →