Flessione in avanti su una gamba
Categoria: AllenamentiObiettivo: ischiocruraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
La flessione in avanti su una gamba è un esercizio a corpo libero di stretching per gli ischiocrurali che prevede una flessione del busto in avanti mentre si è in equilibrio su un piede. Mira ai muscoli ischiocrurali della gamba d'appoggio, mettendo al contempo alla prova l'equilibrio e la meccanica del movimento di hinge dell'anca.
Come eseguirlo
- Stai in piedi su una gamba sola e sposta tutto il peso su di essa.
- Esegui un hinge (flessione) in avanti partendo dai fianchi, abbassando il busto verso terra.
- Porta le mani verso il pavimento mentre la gamba libera si estende all'indietro per mantenere l'equilibrio.
- Mantieni la posizione di stretching per un momento.
- Torna in posizione eretta e ripeti con l'altra gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: ischiocrurali. Secondari: glutei, zona lombare.
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