forward bent with one leg
Categorie: WorkoutsDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De forward bent with one leg is een hamstring-stretch op één been waarbij je het bovenlichaam voorover buigt terwijl je op één voet staat. Het richt zich op de hamstrings van het standbeen en traint tegelijkertijd je balans en heupscharniertechniek.
Hoe uit te voeren
- Sta op één been en verplaats je gewicht volledig naar dit been.
- Buig voorover vanuit je heupen en laat je bovenlichaam naar de grond zakken.
- Reik met je handen richting de vloer terwijl je het vrije been naar achteren uitstrekt voor balans.
- Houd de rekpositie even vast.
- Keer terug naar de staande positie en herhaal met het andere been.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: bilspieren, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →