Flexión hacia adelante a una pierna
Categoría: EntrenamientosObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La flexión hacia adelante a una pierna es un estiramiento de isquiotibiales con peso corporal que consiste en inclinar el torso hacia adelante mientras se mantiene el equilibrio sobre un pie. Se enfoca en los isquiotibiales de la pierna de apoyo, al tiempo que desafía el equilibrio y la mecánica de la bisagra de cadera.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie sobre una pierna y desplaza todo tu peso hacia ella.
- Inclínate hacia adelante desde la cadera, bajando el torso hacia el suelo.
- Extiende las manos hacia el suelo mientras la pierna libre se estira hacia atrás para mantener el equilibrio.
- Mantén la posición de estiramiento por un momento.
- Regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: glúteos, espalda baja.
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