EnbensfÀllning framÄt
Kategori: TrÀningspassMÄl: hamstringsKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
EnbensfĂ€llning framĂ„t Ă€r en hamstringstretch med kroppsvikt dĂ€r du fĂ€ller överkroppen framĂ„t medan du stĂ„r pĂ„ ett ben. Ăvningen fokuserar pĂ„ baksida lĂ„r pĂ„ det stĂ„ende benet samtidigt som den utmanar balansen och höftfĂ€llningsmekaniken.
SÄ gör du
- StÄ pÄ ett ben och fördela vikten helt pÄ det.
- FÀll överkroppen framÄt frÄn höften och sÀnk den mot golvet.
- StrÀck hÀnderna mot golvet medan det fria benet strÀcks ut bakÄt för att hÄlla balansen.
- HĂ„ll stretchpositionen en kort stund.
- à tergÄ till stÄende position och upprepa pÄ det andra benet.
Aktiverade muskler
PrimÀra: hamstrings. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â