Tek bacak öne eğilme
Kategori: AntrenmanlarHedef: arka bacak kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Tek bacak öne eğilme hareketi, tek ayak üzerinde dururken gövdenin öne doğru büküldüğü, vücut ağırlığıyla yapılan bir hamstring esnetme egzersizidir. Ayakta duran bacağın arka kaslarını hedeflerken aynı zamanda dengeyi ve kalça menteşe mekaniğini geliştirir.
Nasıl yapılır
- Tek ayağınızın üzerinde durun ve ağırlığınızı tamamen bu bacağa verin.
- Kalçadan öne doğru bükülerek gövdenizi yere doğru indirin.
- Boştaki bacağınızı denge sağlamak için arkaya doğru uzatırken ellerinizi yere doğru uzatın.
- Esneme pozisyonunda bir süre bekleyin.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi diğer bacakla tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: arka bacak kasları. İkincil: kalça kasları, bel kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →