Einbeinige Vorbeuge
Kategorie: WorkoutsZiel: BeinrückseiteKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Die einbeinige Vorbeuge ist eine Dehnübung für die Beinrückseite, bei der der Oberkörper im einbeinigen Stand nach vorne geneigt wird. Sie zielt auf die Beinbeuger des Standbeins ab und fordert gleichzeitig das Gleichgewicht sowie die Hüftbeweglichkeit.
Ausführung
- Stehe auf einem Bein und verlagere dein gesamtes Gewicht darauf.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und senke deinen Oberkörper in Richtung Boden.
- Führe deine Hände in Richtung Boden, während du das freie Bein zur Balance nach hinten ausstreckst.
- Halte die Dehnposition für einen Moment.
- Kehre in den aufrechten Stand zurück und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: Gesäßmuskulatur, unterer Rücken.
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