Flexion avant sur une jambe
Catégorie: EntraînementsObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
La flexion avant sur une jambe est un étirement des ischio-jambiers au poids du corps qui consiste à incliner le buste vers l'avant tout en étant en appui sur un pied. Cet exercice cible les ischio-jambiers de la jambe d'appui tout en travaillant l'équilibre et la mécanique de la charnière de hanche.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous sur une jambe et transférez tout votre poids sur celle-ci.
- Basculez le bassin vers l'avant en abaissant votre buste vers le sol.
- Tendez vos mains vers le sol pendant que la jambe libre s'étend derrière vous pour assurer l'équilibre.
- Maintenez la position d'étirement un instant.
- Revenez en position debout et répétez avec l'autre jambe.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: fessiers, lombaires.
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