Rotation Oblique Sur Ballon Suisse Avec Kettlebell Lonero
La rotation oblique sur ballon suisse avec kettlebell est un exercice de rotation en position assise ciblant les obliques et la sangle abdominale. Réalisé sur un support instable avec un kettlebell pour la résistance, il permet de développer simultanément la force de rotation et la stabilité de la colonne vertébrale.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous sur un ballon suisse, pieds à plat au sol, et tenez un kettlebell à deux mains au niveau de la poitrine.
- Penchez-vous légèrement en arrière pour engager votre sangle abdominale et maintenir une position stable sur le ballon.
- Faites pivoter votre buste d'un côté en amenant le kettlebell vers votre hanche.
- Revenez au centre et pivotez de l'autre côté de manière contrôlée.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Plant your feet firmly on the floor to anchor your base.
- Hold the kettlebell close to your chest to keep your leverage stable.
- Lean back slightly to keep your core engaged throughout the movement.
- Rotate from your midsection rather than just swinging your arms.
- Move slowly and with control from side to side.
Respiration: Exhale as you twist to the side and contract your obliques, and inhale as you return to the center.
Erreurs courantes
- Bouncing on the ball creates momentum instead of using muscle strength, which reduces the work your obliques do.
- Moving too fast on an unstable surface increases your chance of losing balance and slipping off the ball.
- Slouching your shoulders causes you to lose core engagement and puts unnecessary stress on your lower back.
Muscles sollicités
Principal: obliques. Secondaire: abdominaux, lombaires, épaules.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 10–12 reps per side, rest 60 s
Perdre du poids
3 sets × 12–15 reps per side, rest 45–60 s
Prendre du muscle
3–4 sets × 8–12 reps per side, rest 60–90 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Faciliter
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp lower back or hip discomfort, ease off or choose a gentler option.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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What if I feel this in my lower back instead of my waist?
You are likely leaning back too far or letting your lower back round. Sit up slightly taller and focus on tightening your abs before you start twisting.
How often can I do rotational core exercises?
2 to 3 times per week is plenty for most beginners to allow for proper recovery.
Can I do this without a kettlebell?
Yes, you can start with just your body weight or hold a light household object until you feel comfortable with your balance on the ball.