Rotation oblique sur ballon suisse avec kettlebell Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: obliquesPartie du corps: tailleÉquipement: kettlebellNiveau: intermediate
La rotation oblique sur ballon suisse avec kettlebell est un exercice de rotation en position assise ciblant les obliques et la sangle abdominale. Réalisé sur un support instable avec un kettlebell pour la résistance, il permet de développer simultanément la force de rotation et la stabilité de la colonne vertébrale.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous sur un ballon suisse, pieds à plat au sol, et tenez un kettlebell à deux mains au niveau de la poitrine.
- Penchez-vous légèrement en arrière pour engager votre sangle abdominale et maintenir une position stable sur le ballon.
- Faites pivoter votre buste d'un côté en amenant le kettlebell vers votre hanche.
- Revenez au centre et pivotez de l'autre côté de manière contrôlée.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: obliques. Secondaire: abdominaux, lombaires, épaules.
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