Sittande rotation med pilatesboll och kettlebell
Kategori: TrÀningspassMÄl: oblikerKroppsdel: midjaUtrustning: kettlebellNivÄ: intermediate
Sittande rotation med pilatesboll och kettlebell Àr en rotationsövning som fokuserar pÄ de sneda magmusklerna och coremuskulaturen. Genom att utföra övningen pÄ en instabil boll med en kettlebell som motstÄnd utvecklar du bÄde rotationsstyrka och stabilitet i ryggraden.
SÄ gör du
- Sitt pÄ en pilatesboll med fötterna stadigt i marken och hÄll en kettlebell med bÄda hÀnderna i brösthöjd.
- Luta dig bakÄt nÄgot för att aktivera coremuskulaturen och bibehÄlla en stabil position pÄ bollen.
- Rotera överkroppen Ät ena sidan och för kettlebellen mot din höft.
- à tergÄ till mitten och rotera kontrollerat Ät andra sidan.
- FortsÀtt att alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: obliker. SekundÀra: magmuskler, lÀndrygg, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â