Egzersiz topu ve kettlebell ile oblik rotasyon
Kategori: AntrenmanlarHedef: obliklerVücut bölgesi: belEkipman: kettlebellSeviye: intermediate
Egzersiz topu ve kettlebell ile yapılan oblik rotasyon, oblikleri ve core bölgesini hedef alan oturarak yapılan bir rotasyon egzersizidir. Dengesiz bir top üzerinde direnç oluşturmak için kettlebell ile gerçekleştirilen bu hareket, aynı anda hem rotasyonel kuvveti hem de omurga stabilitesini geliştirir.
Nasıl yapılır
- Egzersiz topunun üzerine ayaklarınız yere tam basacak şekilde oturun ve bir kettlebell'i iki elinizle göğüs hizasında tutun.
- Core bölgenizi devreye sokmak ve top üzerinde dengeli bir pozisyon korumak için hafifçe geriye yaslanın.
- Gövdenizi bir tarafa doğru döndürerek kettlebell'i kalçanıza doğru yaklaştırın.
- Merkeze geri dönün ve kontrollü bir şekilde diğer tarafa doğru dönün.
- İstenen tekrar sayısı boyunca tarafları değiştirmeye devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: oblikler. İkincil: karın kasları, alt sırt, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →