Rotation Du Haut Du Corps Assise
La rotation du haut du corps assise est un exercice de mobilité au poids du corps ciblant les obliques et les rotateurs de la colonne vertébrale. Effectuée en position assise, la rotation contrôlée du buste améliore la mobilité de la colonne thoracique, sollicite les obliques ainsi que le bas du dos, et convient à tous les niveaux de forme physique.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous bien droit sur le sol ou sur une chaise, les pieds à plat et le dos droit.
- Croisez vos bras sur votre poitrine ou placez vos mains derrière votre tête, les coudes bien ouverts.
- En engageant vos abdominaux, faites pivoter lentement votre buste vers la droite aussi loin que possible tout en restant confortable.
- Marquez une courte pause à la fin de la rotation, puis revenez au centre et enchaînez vers la gauche.
- Continuez à alterner les côtés de manière lente et contrôlée pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Sit tall with your feet flat on the floor.
- Engage your core before starting the twist.
- Rotate slowly from your torso, not your lower back.
- Pause briefly at your furthest comfortable range.
- Keep your breathing smooth throughout the movement.
Respiration: Inhale to prepare in the center, and exhale gently as you rotate to the side.
Erreurs courantes
- Rushing through the twists reduces core engagement and spinal mobility.
- Using momentum instead of muscle control strains the lower back.
- Slumping your shoulders limits the range of motion in your upper spine.
Muscles sollicités
Principal: obliques. Secondaire: bas du dos, trapèzes.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
2–3 sets × 10 reps per side, rest 60 s
Perdre du poids
2–3 sets × 12–15 reps per side, rest 45 s
Prendre du muscle
3 sets × 10–12 controlled reps per side, rest 60 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Alternatives
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp pain in your back or spine, stop immediately.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Can I do this exercise while sitting in an office chair?
Yes, as long as the chair is stable and does not have wheels that roll away easily.
How often should I practice seated upper body rotations?
You can perform this daily as part of a gentle mobility or warm-up routine.
What should I do if I feel pinching in my lower back?
Reduce your range of motion and ensure you are turning from your upper back rather than forcing the twist.