Rotation du haut du corps assise
Catégorie: EntraînementsObjectif: obliquesPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La rotation du haut du corps assise est un exercice de mobilité au poids du corps ciblant les obliques et les rotateurs de la colonne vertébrale. Effectuée en position assise, la rotation contrôlée du buste améliore la mobilité de la colonne thoracique, sollicite les obliques ainsi que le bas du dos, et convient à tous les niveaux de forme physique.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous bien droit sur le sol ou sur une chaise, les pieds à plat et le dos droit.
- Croisez vos bras sur votre poitrine ou placez vos mains derrière votre tête, les coudes bien ouverts.
- En engageant vos abdominaux, faites pivoter lentement votre buste vers la droite aussi loin que possible tout en restant confortable.
- Marquez une courte pause à la fin de la rotation, puis revenez au centre et enchaînez vers la gauche.
- Continuez à alterner les côtés de manière lente et contrôlée pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: obliques. Secondaire: bas du dos, trapèzes.
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