Windmill avec ballon suisse Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: obliquesPartie du corps: tailleÉquipement: ballon suisseNiveau: intermediate
Le windmill avec ballon suisse est un exercice de rotation ciblant les obliques en abaissant les jambes de chaque côté tout en tenant un ballon. Le poids ajouté et l'instabilité augmentent la sollicitation des obliques, du bas du dos et des stabilisateurs profonds du tronc.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, les bras étendus sur les côtés et un ballon suisse maintenu entre vos pieds.
- Levez vos jambes à un angle de 90 degrés tout en serrant le ballon entre vos pieds.
- Abaissez lentement vos jambes d'un côté vers le sol en effectuant une rotation au niveau des hanches.
- Revenez au centre puis abaissez vos jambes du côté opposé.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: obliques. Secondaire: lombaires, fessiers, sangle abdominale.
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