Lonero Oblique-Rotation mit Gymnastikball und Kettlebell
Kategorie: WorkoutsZiel: schräge BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: KettlebellLevel: intermediate
Die Oblique-Rotation mit Gymnastikball und Kettlebell ist eine sitzende Rotationsübung, die gezielt die schrägen Bauchmuskeln und den Core trainiert. Durch die Ausführung auf einem instabilen Ball in Kombination mit dem Widerstand der Kettlebell werden gleichzeitig die Rotationskraft und die Stabilität der Wirbelsäule gefördert.
Ausführung
- Setzen Sie sich auf einen Gymnastikball, stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und halten Sie eine Kettlebell mit beiden Händen auf Brusthöhe.
- Lehnen Sie sich leicht zurück, um Ihre Körpermitte zu aktivieren und eine stabile Position auf dem Ball zu wahren.
- Rotieren Sie Ihren Oberkörper zu einer Seite und führen Sie die Kettlebell dabei in Richtung Ihrer Hüfte.
- Kehren Sie kontrolliert zur Mitte zurück und rotieren Sie zur anderen Seite.
- Fahren Sie abwechselnd auf beiden Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: schräge Bauchmuskulatur. Sekundär: Bauchmuskeln, unterer Rücken, Schultern.
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