Abdominaux sur ballon de Pilates
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: ballon de gymnastiqueNiveau: beginner
Le sit-up sur ballon de Pilates est un exercice de renforcement du tronc utilisant un ballon de gymnastique pour cibler les muscles abdominaux. Effectuer le sit-up sur une surface instable augmente l'activation du tronc tout en développant l'équilibre et la sollicitation des stabilisateurs de la colonne vertébrale.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous sur un ballon de Pilates ou de stabilité avec les pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches.
- Avancez vos pieds et penchez-vous en arrière jusqu'à ce que le bas de votre dos soit soutenu par le ballon.
- Placez vos mains derrière votre tête avec les coudes pointés vers l'extérieur.
- Contractez vos abdominaux et décollez le haut de votre corps du ballon pour effectuer un crunch ou un sit-up complet.
- Redescendez lentement en position initiale.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, obliques, lombaires.
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