Russian twist avec poids
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le Russian twist avec poids est un exercice de gainage ciblant les abdominaux et les obliques. Réalisé en position assise avec les pieds surélevés, ce mouvement implique une rotation du buste avec une résistance ajoutée pour renforcer la force de rotation.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol, genoux pliés et pieds légèrement décollés du sol, en tenant un disque de musculation ou un haltère à deux mains.
- Penchez-vous légèrement en arrière pour créer une tension dans vos abdominaux, en gardant le dos bien droit.
- Effectuez une rotation du buste vers la droite en amenant le poids vers le sol à côté de votre hanche.
- Revenez au centre puis pivotez vers la gauche, en répétant le mouvement du côté opposé.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: obliques, fléchisseurs de la hanche, lombaires.
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