Russian twist lesté
Catégorie: EntraînementsObjectif: obliquesPartie du corps: tailleÉquipement: haltèreNiveau: intermediate
Le Russian twist lesté est un exercice de rotation avec haltère ciblant les obliques. L'ajout d'un haltère au mouvement de rotation augmente la résistance, développant ainsi la force et la stabilité de la sangle abdominale.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol, genoux pliés et pieds légèrement décollés du sol, en vous penchant en arrière selon un angle de 45 degrés.
- Tenez un haltère à deux mains devant votre poitrine.
- Faites pivoter votre buste vers la droite en amenant l'haltère vers le sol à côté de votre hanche.
- Revenez au centre et pivotez vers le côté gauche.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: obliques. Secondaire: abdominaux, fléchisseurs de la hanche, bas du dos.
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