Russian Twist Lesté
Le Russian twist lesté est un exercice de rotation avec haltère ciblant les obliques. L'ajout d'un haltère au mouvement de rotation augmente la résistance, développant ainsi la force et la stabilité de la sangle abdominale.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous au sol, genoux pliés et pieds légèrement décollés du sol, en vous penchant en arrière selon un angle de 45 degrés.
- Tenez un haltère à deux mains devant votre poitrine.
- Faites pivoter votre buste vers la droite en amenant l'haltère vers le sol à côté de votre hanche.
- Revenez au centre et pivotez vers le côté gauche.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Keep your chest lifted and spine tall.
- Lean back slightly to engage your core.
- Move with control rather than using momentum.
- Follow the dumbbell with your gaze.
Respiration: Exhale as you twist to the side, and inhale as you return to the center.
Erreurs courantes
- Rounding the lower back, which places excess pressure on the spine instead of working the core.
- Rushing the movement and using momentum, which reduces activation in the obliques.
- Holding the breath, which prevents proper core bracing and raises blood pressure.
Muscles sollicités
Principal: obliques. Secondaire: abdominaux, fléchisseurs de la hanche, bas du dos.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 12–16 total reps, rest 60 s
Perdre du poids
3–4 sets × 15–20 total reps, rest 45–60 s
Prendre du muscle
3 sets × 10–12 reps per side, rest 60–90 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Alternatives
Précautions à prendre si…
- If you have lower back sensitivity or past spinal issues, ease off the range of motion or choose a gentler bodyweight variation.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Where should I feel this exercise?
You should feel your obliques working along the sides of your waist, as well as deep core tension. Mild hip flexor work is also normal.
What if I feel lower back pain?
Lower back discomfort usually means you are leaning back too far or rounding your spine. Sit up slightly taller and reduce the weight.
Can I do this without a dumbbell?
Yes, you can perform the movement using just your body weight or a lighter object until you build enough core strength.