Russian twist avec haltère
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: haltèreNiveau: intermediate
Le Russian twist avec haltère est un exercice de renforcement abdominal lesté qui cible les obliques et les abdominaux par un mouvement de rotation. L'utilisation d'un haltère augmente la résistance par rapport à la version au poids du corps, ce qui en fait un mouvement efficace pour développer la force rotationnelle du tronc.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol, genoux pliés, pieds légèrement surélevés, et penchez le buste vers l'arrière pour former un angle de 45 degrés.
- Tenez un haltère à deux mains devant votre poitrine.
- Faites pivoter votre buste vers la droite en amenant l'haltère près de votre hanche droite.
- Revenez au centre et pivotez vers la gauche en amenant l'haltère près de votre hanche gauche.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: obliques, fléchisseurs de la hanche.
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