Lonero oblique rotatie met fitnessbal en kettlebell
Categorie: WorkoutsDoel: schuine buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: kettlebellNiveau: intermediate
De oblique rotatie met fitnessbal en kettlebell is een zittende rotatieoefening die zich richt op de schuine buikspieren en de core. Uitgevoerd op een instabiele bal met een kettlebell als weerstand, ontwikkelt het tegelijkertijd rotatiekracht en stabiliteit van de wervelkolom.
Hoe uit te voeren
- Ga op een fitnessbal zitten met je voeten plat op de grond en houd een kettlebell met beide handen op borsthoogte vast.
- Leun iets naar achteren om je core aan te spannen en een stabiele positie op de bal te behouden.
- Draai je romp naar één kant en breng de kettlebell richting je heup.
- Keer terug naar het midden en draai op een gecontroleerde manier naar de andere kant.
- Blijf afwisselen tussen beide kanten voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: schuine buikspieren. Secundair: buikspieren, onderrug, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →