Circonduzioni delle braccia con manubri Lonero
Categoria: AllenamentiObiettivo: deltoidiParte del corpo: spalleAttrezzatura: manubriLivello: beginner
Le circonduzioni delle braccia con manubri sono un esercizio per la resistenza e la mobilità delle spalle che coinvolge i deltoidi attraverso un movimento rotatorio. L'aggiunta di manubri leggeri aumenta la sfida per gli stabilizzatori della spalla e la cuffia dei rotatori, migliorando la salute articolare e la resistenza muscolare.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio leggero in ogni mano con le braccia distese lungo i fianchi.
- Solleva le braccia all'altezza delle spalle ed esegui dei piccoli movimenti circolari in avanti.
- Aumenta gradualmente l'ampiezza dei cerchi nel corso delle ripetizioni.
- Inverti il senso di rotazione ed esegui lo stesso numero di cerchi all'indietro.
- Abbassa le braccia e riposa prima di ripetere.
Muscoli coinvolti
Primari: deltoidi. Secondari: trapezio, avambracci, cuffia dei rotatori.
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