Círculos con mancuernas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: deltoidesParte del cuerpo: hombrosEquipamiento: mancuernasNivel: beginner
Los círculos con mancuernas son un ejercicio de resistencia y movilidad de hombros que se enfoca en los deltoides mediante un movimiento de rotación circular. Añadir mancuernas ligeras aumenta el desafío para los estabilizadores del hombro y el manguito rotador, mejorando la salud articular y la resistencia muscular.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros sosteniendo una mancuerna ligera en cada mano, con los brazos extendidos a los lados.
- Eleva los brazos a la altura de los hombros y realiza pequeños movimientos circulares hacia adelante.
- Aumenta gradualmente el tamaño de los círculos a lo largo de varias repeticiones.
- Invierte el sentido y realiza el mismo número de círculos hacia atrás.
- Baja los brazos y descansa antes de repetir.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: trapecios, antebrazos, manguito rotador.
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