Circonduzioni delle spalle in piedi
Categoria: AllenamentiObiettivo: deltoidiParte del corpo: spalleAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Le circonduzioni delle spalle in piedi sono un esercizio di mobilità a corpo libero che mira ai deltoidi. Eseguire ampi cerchi con le braccia migliora la mobilità dell'articolazione gleno-omerale, riscalda la cuffia dei rotatori e aumenta l'afflusso di sangue al complesso della spalla.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia rilassate lungo i fianchi.
- Solleva un braccio in avanti e inizia a eseguire ampi cerchi lenti in una direzione.
- Esegui il numero desiderato di circonduzioni, quindi cambia direzione.
- Ripeti con l'altro braccio.
- Mantieni i movimenti fluidi e controllati per tutta la durata dell'esercizio.
Muscoli coinvolti
Primari: deltoidi. Secondari: trapezio, braccia.
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