Lonero dumbbell weighted arm circle
Categorie: WorkoutsDoel: schouderspierenLichaamsdeel: schoudersMateriaal: dumbbellNiveau: beginner
Dumbbell weighted arm circles zijn een oefening voor schouderuithoudingsvermogen en mobiliteit die zich richt op de deltaspieren door middel van cirkelvormige rotatiebewegingen. Het toevoegen van lichte dumbbells verhoogt de uitdaging voor de schouderstabilisatoren en de rotator cuff, wat de gewrichtsgezondheid en het spieruithoudingsvermogen verbetert.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en houd in elke hand een lichte dumbbell vast, met je armen gestrekt langs je zij.
- Breng je armen op schouderhoogte en maak kleine cirkelvormige bewegingen naar voren.
- Vergroot geleidelijk de cirkels naarmate je meer herhalingen maakt.
- Draai de richting om en maak hetzelfde aantal cirkels naar achteren.
- Laat je armen zakken en neem rust voordat je de oefening herhaalt.
Getrainde spieren
Primair: schouderspieren. Secundair: monnikskapspier, onderarmen, rotator cuff.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →