Dumbbell weighted arm circle
Kategori: TrÀningspassMÄl: axlarKroppsdel: axlarUtrustning: hantlarNivÄ: beginner
Dumbbell weighted arm circles Àr en övning för axeluthÄllighet och rörlighet som fokuserar pÄ axlarna genom cirkulÀra rotationsrörelser. Att anvÀnda lÀtta hantlar ökar utmaningen för axelns stabiliserande muskler och rotatorkuffen, vilket förbÀttrar ledhÀlsa och muskulÀr uthÄllighet.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna axelbrett isÀr och hÄll en lÀtt hantel i varje hand med armarna utstrÀckta lÀngs sidorna.
- Lyft armarna till axelhöjd och utför smÄ cirkelrörelser framÄt.
- Ăka gradvis storleken pĂ„ cirklarna under flera repetitioner.
- Byt riktning och utför samma antal cirklar bakÄt.
- SĂ€nk armarna och vila innan du upprepar.
Aktiverade muskler
PrimÀra: axlar. SekundÀra: trapezius, underarmar, rotatorkuff.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â