Dumbbell weighted arm circle
Kategori: TræningMål: skuldermuskulaturKropsdel: skuldreUdstyr: håndvægtNiveau: beginner
Dumbbell weighted arm circles er en øvelse for skulderudholdenhed og mobilitet, der rammer deltoideus-musklerne gennem cirkulære rotationsbevægelser. Ved at tilføje lette håndvægte øges udfordringen for skulderens stabilisatorer og rotator cuff, hvilket forbedrer ledsundhed og muskulær udholdenhed.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde og hold en let håndvægt i hver hånd med armene strakt ned langs siderne.
- Løft armene til skulderhøjde og lav små cirkulære bevægelser fremad.
- Øg gradvist størrelsen på cirklerne over flere gentagelser.
- Skift retning og udfør det samme antal cirkler bagud.
- Sænk armene og hvil, før du gentager.
Aktiverede muskler
Primær: skuldermuskulatur. Sekundær: trapezius, underarme, rotator cuff.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →