Dumbbell Weighted Arm Circle
Kategori: AntrenmanlarHedef: omuz kaslarıVücut bölgesi: omuzlarEkipman: dambılSeviye: beginner
Dumbbell weighted arm circles, dairesel dönme hareketiyle omuz kaslarını hedef alan bir omuz dayanıklılık ve mobilite egzersizidir. Hafif dambıllar kullanmak, omuz dengeleyicileri ve rotator cuff üzerindeki zorluğu artırarak eklem sağlığını ve kas dayanıklılığını geliştirir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun ve her iki elinizde hafif birer dambıl tutarak kollarınızı yanlarınıza doğru uzatın.
- Kollarınızı omuz hizasına kaldırın ve ileriye doğru küçük dairesel hareketler yapın.
- Birkaç tekrar boyunca dairelerin boyutunu kademeli olarak büyütün.
- Dönüş yönünü değiştirin ve aynı sayıda daireyi geriye doğru yapın.
- Tekrar etmeden önce kollarınızı indirin ve dinlenin.
Çalışan kaslar
Birincil: omuz kasları. İkincil: trapez kasları, ön kol kasları, rotator cuff.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →