Dumbbell weighted arm circle
Kategori: TreningsøkterMål: deltoideusKroppsdel: skuldreUtstyr: manualerNivå: beginner
Dumbbell weighted arm circles er en øvelse for utholdenhet og bevegelighet i skuldrene som trener deltoideus gjennom sirkulære rotasjonsbevegelser. Ved å legge til lette manualer økes belastningen på skulderstabilisatorene og rotatorcuffen, noe som forbedrer leddhelsen og muskulær utholdenhet.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand og hold en lett manual i hver hånd, med armene ned langs siden.
- Løft armene ut til skulderhøyde og utfør små sirkelbevegelser fremover.
- Øk gradvis størrelsen på sirklene etter hvert som du tar flere repetisjoner.
- Bytt retning og utfør det samme antallet sirkler bakover.
- Senk armene og hvil før du gjentar.
Muskler som trenes
Primær: deltoideus. Sekundær: trapezius, underarmer, rotatorcuff.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →