Dumbbell Weighted Arm Circle
Kategorie: WorkoutsZiel: DeltamuskelnKörperteil: SchulternEquipment: KurzhantelLevel: beginner
Dumbbell Weighted Arm Circles sind eine Übung zur Stärkung der Schulterausdauer und Verbesserung der Beweglichkeit, die durch kreisförmige Rotationsbewegungen gezielt die Deltamuskeln anspricht. Die Verwendung leichter Kurzhanteln erhöht die Anforderungen an die Schulterstabilisatoren und die Rotatorenmanschette, was die Gelenkgesundheit und die muskuläre Ausdauer fördert.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine leichte Kurzhantel, während die Arme seitlich am Körper hängen.
- Hebe die Arme auf Schulterhöhe und führe kleine kreisende Bewegungen nach vorne aus.
- Vergrößere die Kreise schrittweise über mehrere Wiederholungen hinweg.
- Wechsle die Richtung und führe die gleiche Anzahl an Kreisen nach hinten aus.
- Senke die Arme ab und mache eine Pause, bevor du die Übung wiederholst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Trapezmuskel, Unterarme, Rotatorenmanschette.
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