Cercles de mobilité des épaules debout
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le cercle de mobilité des épaules debout est un exercice de mobilité au poids du corps ciblant les deltoïdes. Effectuer de grands cercles avec les bras améliore la mobilité de l'articulation gléno-humérale, échauffe la coiffe des rotateurs et augmente la circulation sanguine vers le complexe de l'épaule.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras relâchés le long du corps.
- Levez un bras vers l'avant et commencez à effectuer de grands cercles lents dans une direction.
- Effectuez le nombre de cercles souhaité, puis changez de direction.
- Répétez l'exercice avec l'autre bras.
- Gardez vos mouvements fluides et contrôlés tout au long de l'exercice.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: trapèzes, bras.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →