dumbbell drop step
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: manubriLivello: intermediate
Il dumbbell drop step è un esercizio unilaterale per la parte inferiore del corpo che prevede un passo indietro in diagonale per stimolare quadricipiti e glutei da un'angolazione diversa. Migliora la forza monolaterale, l'equilibrio e la stabilità dell'anca, coinvolgendo contemporaneamente il core.
Come eseguirlo
- Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, tenendo un manubrio in ogni mano lungo i fianchi.
- Fai un passo indietro in diagonale verso l'esterno, scendendo in un affondo diagonale inverso.
- Mantieni il ginocchio anteriore in linea con le punte dei piedi e il busto eretto.
- Spingi attraverso il piede anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti sull'altro lato, alternando le gambe per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, core.
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