Dumbbell Drop Step
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: KurzhantelLevel: intermediate
Der Lonero Dumbbell Drop Step ist eine unilaterale Übung für den Unterkörper, bei der ein diagonaler Schritt nach hinten erfolgt, um den Quadrizeps und das Gesäß aus einem anderen Winkel zu fordern. Sie verbessert die einbeinige Kraft, das Gleichgewicht und die Hüftstabilität und aktiviert zudem die Rumpfmuskulatur.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper.
- Mache einen Schritt mit einem Fuß nach hinten und diagonal zur Seite, während du in einen diagonalen Ausfallschritt nach hinten gehst.
- Achte darauf, dass dein vorderes Knie über den Zehen bleibt und dein Oberkörper aufrecht ist.
- Drücke dich über den vorderen Fuß wieder in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite und wechsle die Beine für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Rumpfmuskulatur.
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