Dumbbell drop step
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: dumbbellNiveau: intermediate
De dumbbell drop step is een unilaterale oefening voor het onderlichaam waarbij je diagonaal naar achteren stapt om de quadriceps en bilspieren vanuit een andere hoek te trainen. Het verbetert de kracht in één been, balans en heupstabiliteit, terwijl ook de core wordt aangesproken.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en houd in elke hand een dumbbell langs je lichaam.
- Stap met één voet diagonaal naar achteren en buiten, terwijl je zakt in een diagonale reverse lunge.
- Houd je voorste knie boven je tenen en houd je romp rechtop.
- Zet kracht vanuit je voorste voet om terug te keren naar de uitgangspositie.
- Herhaal dit aan de andere kant en wissel van been voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →