Dumbbell drop step
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: piernasEquipamiento: mancuernasNivel: intermediate
El dumbbell drop step es un ejercicio unilateral del tren inferior que consiste en dar un paso hacia atrás en diagonal para desafiar a los cuádriceps y glúteos desde un ángulo diferente. Mejora la fuerza en una sola pierna, el equilibrio y la estabilidad de la cadera, a la vez que trabaja el core.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados.
- Da un paso hacia atrás y en diagonal hacia afuera, bajando hasta realizar una estocada diagonal inversa.
- Mantén la rodilla delantera alineada con los dedos del pie y el torso erguido.
- Impúlsate con el pie delantero para volver a la posición inicial.
- Repite con el otro lado, alternando las piernas para completar el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, core.
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